Monterrey, NL.- Para muchos jóvenes, dormir ocho horas ya no es suficiente.
El descanso se ha transformado en un proyecto personal que exige planeación, disciplina e inversiones económicas para lograr el “sueño perfecto”.
“Trucos” como el uso de cinta para la boca (mouth-tape) para mejorar la respiración, lentes con filtro rojo, antifaces inteligentes, relojes o anillos inteligentes (como el Oura Ring) y el consumo de suplementos como melatonina o magnesio, se han viralizado bajo un término: sleepmaxxing. Con más de 100 millones de publicaciones en TikTok, esta tendencia que ha atrapado principalmente a jóvenes promueve la optimización del sueño mediante rutinas específicas, pero extremistas, de acuerdo con especialistas consultados.
LA FIEBRE POR LOS DATOS
La tendencia surgió por una mezcla de presión social y nuevas tecnologías.
Dispositivos como el Oura Ring o el Whoop prometen medir cuánto duerme el usuario y, más importante aún, qué tan eficiente es su descanso.
“Me siento mal si no duermo bien”, confiesa Ana, una joven de 18 años.
“Tengo todas mis rutinas: no ver el celular, no comer cuatro horas antes, tomar magnesio, leer. Pero si despierto y veo un Sleep Score bajo, me siento horrible, aunque me haya sentido bien antes de ver el dato”.
Este comportamiento, advierten expertos, está transformando el descanso en una fuente de estrés.
“Cuando la persona tiene un interés excesivo por dormir mejor, le genera ansiedad. Se libera cortisol y ocurre un efecto paradójico: te vuelves incapaz de dormir”, explica Aurea Pinto Arocha, médica internista y neumóloga intensivista.
¿Bienestar o moda peligrosa? La obsesión ha llevado a la adopción de prácticas de dudosa eficacia o, incluso, riesgosas, pero que los jóvenes ven en redes ya que se volvieron virales.
El mouth taping (cinta adhesiva en la boca para evitar respirar por ahí) ha ganado impulso en plataformas como TikTok.
“El usar cinta adhesiva no tiene evidencia científica ni lo recomiendo”, comentó la especialista Pinto. “Si la persona ronca o tiene apnea del sueño, tapar la boca resultaría peligroso”.
Los especialistas del sueño coinciden en que aunque la tecnología de monitoreo puede sensibilizar a la población, no sustituye una consulta médica.
“Estos dispositivos miden una suposición, no dan un diagnóstico preciso”, explica Francisco Guerrero, médico neurólogo especialista en medicina del sueño con más de 30 años de experiencia.
TERRENO PERFECTO
Monterrey, ciudad que es ejemplo nacional por su alta productividad, parece ser el terreno perfecto para el despliegue de esta tendencia.
Expertos señalan que el exceso de pantallas, videojuegos y tareas hasta altas horas de la noche ha provocado un fenómeno llamado “síndrome de fase retrasada del sueño”.
“Las generaciones de hoy están alterando sus ritmos circadianos. El cerebro está diseñado para producir melatonina cuando oscurece, pero hoy los jóvenes están expuestos a luz artificial a medianoche”, explica el neurólogo Guerrero.
El resultado es un círculo vicioso: dormir mal provoca ansiedad, falta de concentración y, en casos extremos, obesidad y accidentes automovilísticos.
Al sentirse mal, la persona busca azúcar y cafeína, lo que agrava la calidad del sueño a la noche siguiente.
VOLVER A LO BÁSICO
Más allá de las modas y los “gadgets”, los especialistas recomiendan volver a lo básico:
– Oscuridad total: Apagar pantallas y luces una o dos horas antes de dormir.
– Horarios estrictos: La cama es sólo para dormir y la intimidad, no para trabajar ni ver televisión.
– Cena ligera: Evitar alimentos pesados al menos dos horas antes de acostarse.
– Gestión de pendientes: Si la mente no deja de pensar, anotar las preocupaciones en una libreta antes de apagar la luz para que no se interrumpa el sueño.
– Siesta controlada: No más de 30 minutos.
La obsesión por el “sueño perfecto” deja ver que dormir es tan vital como comer o hidratarse. Sin embargo, antes de obsesionarse con los números de una aplicación, los médicos sugieren una verdad sencilla: la salud no se mide en un score de app, sino en cómo nos sentimos al despertar para enfrentar el día.
¿PROBLEMAS PARA DORMIR?
– Quienes buscan un diagnóstico de problemas de sueño, la recomendación es acudir a clínicas especializadas donde médicos ofrecen la asesoría necesaria para mejorar los hábitos de sueño.
– Se aconseja buscar ayuda médica profesional en lugar de recurrir a la automedicación basada en información obtenida por redes sociales.
TRES ESENCIALES
– Dormir bien es mucho más que el tiempo que se pasa en la cama, señalan expertos de la Clínica Mayo.
– Un sueño saludable abarca tres aspectos esenciales:
- La cantidad de horas que se duerme.
- La calidad del sueño, es decir, que sea reparador e ininterrumpido.
- Un horario regular de dormir y despertar.
(AGENCIA REFORMA)
