Ginebra, Suiza.- Cada vez más personas buscan en lo “natural” un apoyo para cuidar su salud emocional. El ritmo acelerado de la vida actual, el aumento de los diagnósticos de ansiedad y depresión, y la desconfianza hacia las soluciones rápidas han impulsado esa búsqueda de alternativas cotidianas.
Según el estudio ‘Motion for your mind: physical activity for mental health promotion, protection and care’, revisión de la evidencia sobre actividad física y salud mental, incluida la mejora del estado de ánimo en depresión de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Lo natural sí ayuda al ánimo, pero no lo cura todo
Los especialistas parten de una idea clara: no hay una fórmula mágica, ni un remedio natural que sustituya el acompañamiento profesional cuando hay una depresión clínica diagnosticada. En esos casos, muchas veces se necesita tratamiento farmacológico. Lo que sí reconocen es que algunos hábitos diarios tienen respaldo científico para mejorar el ánimo y evitar que se deteriore.
Moverse para sentirse mejor
El ejercicio físico es quizá el “antidepresivo natural” con más evidencia. Caminar, nadar, bailar o practicar un deporte de forma regular estimula la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina, neurotransmisores ligados al bienestar.
No es necesario convertirse en atleta. Incorporar movimiento de manera constante ya puede mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.
Luz natural y reloj biológico
Exponerse a la luz del sol, sobre todo por la mañana, ayuda a regular el reloj biológico y la producción de melatonina y serotonina. Por eso muchas personas notan cambios en su ánimo con las estaciones, un fenómeno conocido como trastorno afectivo estacional.
Salir al aire libre, aunque sea unos minutos al día, es una recomendación habitual entre los profesionales de la salud mental.
Lo que comemos también influye
La relación entre alimentación y ánimo ha ganado peso en la investigación reciente. El llamado “eje intestino-cerebro” sugiere que una dieta rica en fibra, alimentos fermentados, omega-3, magnesio y vitaminas del grupo B puede favorecer la producción de neurotransmisores.
En cambio, las dietas altas en azúcares refinados y ultraprocesados se han asociado con un mayor riesgo de síntomas depresivos.
El peso de los vínculos
El aislamiento social es uno de los factores de riesgo más constantes para el deterioro de la salud mental. Mantener relaciones cercanas, participar en actividades comunitarias o simplemente conversar con alguien activa circuitos cerebrales ligados a la seguridad y la pertenencia.
Para los expertos, el contacto humano genuino sigue siendo una de las herramientas más eficaces contra la tristeza y la soledad.
Dormir, respirar y bajar el ritmo
Dormir mal altera directamente la regulación emocional. Mantener horarios de sueño constantes, reducir el uso de pantallas antes de dormir y crear rutinas de descanso son medidas simples y efectivas.
A ello se suman la meditación, la respiración consciente y el yoga, prácticas que han mostrado reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejorar la percepción de bienestar.
Un apoyo, no un sustituto
El mensaje de psicólogos y psiquiatras se repite: estos hábitos pueden fortalecer el equilibrio emocional y sumar una capa más de cuidado, pero no reemplazan el diagnóstico ni el tratamiento profesional cuando existe un cuadro depresivo real.
Reconocer cuándo el malestar va más allá de lo que el autocuidado puede resolver, y buscar ayuda especializada en ese momento, es en sí mismo un acto de salud mental. (El Heraldo de Saltillo)
