Ciudad de México.- Estar sentado por períodos prolongados sin movimiento es considerado un factor de riesgo para la salud, incluso si cumples con tu cuota de ejercicio diario. Los expertos en el tema recomiendan prevenir interrumpiendo la inmovilidad cada media hora con unos dos minutos de movimiento.
La propuesta cobra relevancia si se considera que, aunque la Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad intensa, más un mínimo de dos sesiones de fuerza, solo el 73 por ciento de la población logra cumplir con esa pauta.
De hecho, distintos estudios que analizan el nivel de actividad física estiman que un adulto promedio puede pasar hasta 10 horas al día sentado. Es una cifra preocupante, ya que la OMS sitúa la inactividad física como el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo. En contraste, aumentar apenas un 10 por ciento la actividad física podría prevenir 500 millones de muertes prematuras.
No se trata de eliminar la silla, sino de usarla menos
Scott Lear, profesor de Ciencias de la Salud en la Universidad Simon Fraser de Canadá reconoce que sentarse es necesario para descansar y para realizar ciertas tareas. Además, advierte que estar de pie durante periodos muy largos tampoco es beneficioso, pues afecta al metabolismo de forma parecida al sedentarismo y puede provocar fatiga muscular, aparición de varices y problemas cardiovasculares.
Por eso el objetivo no es dejar de sentarse, sino reducir el tiempo total que pasamos sentados. En una investigación junto a su equipo, Lear encontró que sustituir tan solo 30 minutos de tiempo en silla por movimiento puede disminuir en un 2 por ciento el riesgo de muerte prematura en personas sedentarias.
Como no siempre es viable moverse media hora seguida, Mauricio López Paz, nutriólogo del Centro Nacional de Desarrollo de Talentos y Alto Rendimiento (CNAR) recomienda no permanecer demasiado tiempo en la misma posición. Su fórmula es romper el sedentarismo cada 25 minutos con dos minutos de actividad suave, lo que ayuda a regular la insulina y la glucosa y a mantener activo el metabolismo. Otras alternativas prácticas son atender llamadas caminando por la oficina o realizar reuniones a pie.
Qué ocurre al cuerpo cuando no nos movemos
La inmovilidad prolongada ralentiza el metabolismo porque el organismo requiere menos energía para funcionar. Esto reduce la producción de lipoproteína lipasa, o LPL, la enzima encargada de procesar las grasas, y como los músculos y órganos no las utilizan, los triglicéridos se acumulan en la sangre.
Si el sedentarismo se mantiene durante meses o años, el exceso de grasa altera también el metabolismo de la glucosa y la insulina, lo que incrementa el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. A esto se suman la atrofia y el debilitamiento muscular, y complicaciones circulatorias como varices o trombosis venosa profunda. A largo plazo, este estilo de vida aumenta la probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer, demencia y muerte prematura.
Hacer ejercicio no siempre anula los efectos de estar sentado
Según la Revista de la Fundación Española del Corazón, qué la actividad física compense el estar sentado depende tanto del nivel de ejercicio como de la cantidad de horas que se permanece en la silla.
En conclusión; pasar muchas horas sentado eleva el riesgo de muerte prematura, aunque se haga ejercicio, si bien el peligro es mayor para quienes no realizan ninguna actividad. Un dato revelador es que las personas que sí cumplen las recomendaciones de la OMS, pero están sentadas más de seis horas al día, llegan a igualar su riesgo de mortalidad al de personas más sedentarias que pasan menos tiempo sentadas. (El Heraldo de Saltillo)
https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/1938-10-ideas-para-combatir-el-sedentarismo.html
https://www.gob.mx/conade/articulos/la-combinacion-perfecta-contra-el-sedentarismo-94741
