Estambul, Turquía.- Un estudio reciente presentado en el Congreso Europeo sobre Obesidad (ECO 2026) en Estambul y publicado en ‘International Journal of Environmental Research and Public Health’ cuestiona la popular meta de los 10 mil pasos al día para mantener un peso saludable, tras realizar una dieta.
La investigación, encabezada por el profesor Marwan El Ghoch de la Universidad de Módena, Italia, concluye que caminar alrededor de 8 mil 500 pasos diarios es suficiente para mantener el peso perdido tras una dieta.
El profesor El Ghoch señala que el principal problema en el tratamiento de la obesidad no es adelgazar, sino evitar el rebote. Cerca del 80 por ciento de quienes bajan de peso lo recuperan parcial o totalmente en un plazo de 3 a 5 años.
Para el estudio se analizaron dos grupos: mil 987 personas que participaron en programas de cambio de estilo de vida con pautas de alimentación y recomendación de caminar más, frente a mil 771 personas que solo hicieron dieta o no tuvieron intervención. Al comenzar, todos registraban un promedio similar de 7 mil 200 pasos al día.
El grupo sin cambios de hábitos mantuvo ese nivel de actividad y no logró bajar de peso. En cambio, quienes siguieron el programa aumentaron a 8 mil 454 pasos diarios y perdieron en promedio 4 kg. Durante la etapa de mantenimiento, este grupo siguió caminando unos 8 mil 200 pasos al día y logró conservar cerca de 3 kg de los perdidos.
La conclusión es clara: incrementar los pasos durante la fase de pérdida de peso y sostener ese hábito después ayuda a prevenir la reganancia. Según El Ghoch, llegar a 8 mil 500 pasos diarios es una medida simple, económica y efectiva para el mantenimiento del peso, aunque no acelere la pérdida inicial.
El famoso objetivo de 10 mil pasos no tiene base científica. Surgió en los años 60 como parte de una campaña de marketing en Japón. Investigaciones previas con personas con sobrepeso han mostrado resultados mixtos: algunas no vieron cambios de peso al llegar a esa cifra, y otras solo obtuvieron beneficios moderados. (El Heraldo de Saltillo)
https://www.eurekalert.org/news-releases/1127163
https://www.mdpi.com/1660-4601/23/4/522
