BIENESTAR Y SALUD

¿Cómo hidratarte en esta época de calor?

Por

12 abril, 2024

Ciudad de México.- La hidratación en tiempos de calor es fundamental para evitar alguna descompensación.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida porque ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una buena digestión.

“La hidratación depende mucho del peso y de la actividad diaria de la persona. Se calcula que por 20 kilos de peso corporal es un litro de agua.

“Además de tomar agua, porque se recomienda que sea simple sin azúcar, también podría ser agua mineral si no hay otra contraindicación o los famosos electrolitos, pero hay que tener cuidado con algunos porque tienen azúcar, hay opciones sin azúcar para hidratarse”, explica la entrenadora Karla Frías.

El agua es necesaria para cubrir los requerimientos diarios, proviene de los alimentos y bebidas que se ingieren, además de la que se produce por el metabolismo, por lo anterior es importante que todos los días se considere tomar mínimo 2 litros de agua como parte de los hábitos positivos.

Es recomendable consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente aunque las necesidades pueden variar de acuerdo a edad, sexo, dieta y tipo de actividad física.

ALIMENTOS CON MAYOR PORCENTAJE DE AGUA

Pepino, 96 por ciento

Vitamina C, A, B1 y 2, E

Lechuga, 95 por ciento

Vitamina C

Apio, 95 por ciento

Vitamina K, fibra, ácido fólico, potasio

Sandía, 93 por ciento

Antioxidantes, Vitamina C y Vitamina B

Piña, 90 por ciento

Antioxidantes, bromelia (antiinflamatorio natural)

Naranja, 87 por ciento