La pandemia de COVID-19 ha cambiado el presente de millones de personas. Los hábitos más comunes han tenido que realizarse de forma distinta, la adaptación a tu entorno es una constante y eso se refrenda cada vez que nos topamos con obstáculos que nos complican.
Por tal razón, uno de los hábitos más comunes y que se vio alterado constantemente fue el del sueño. Como se sabe, dormir es una de las facetas fundamentales de todo ser humano, ya que en promedio pasamos una tercera parte de nuestra vida dormidos. El descanso es, por lo tanto, una acción vital que la pandemia y sus temores ha mermado, según publicó El Heraldo de México.
Es por ello que este 2022 es un excelente momento para mejorar esta faceta, si es que padeces un problema de sueño. Y es así que te damos unos consejos para dormir mejor.
Dormir mejor por decisión familiar
Debes tomar la decisión en equipo o definitiva es lo primero que tenemos que hacer, cuando la pareja o los integrantes de una familia han decidido que es tiempo de dormir todo el proceso resulta más fácil ya que se encuentran dispuestos a seguir con el plan.
Esto puede aplicar también si vives con la novia o el novio, o si compartes casa con roomies.
Establecimiento de fecha para dormir bien
Una fecha pronta a tu decisión es lo mejor, no es necesario seguir sufriendo y pensar en meses para dormir bien, trata de que no pasen más de 3 semanas después de que la decisión fue tomada.
Si tienes dudas de ti mismo busca ayuda o date tiempo para afrontar el cambio.
Formulación de un plan para dormir
Para esto existen especialistas del sueño que ayudan a formular planes aptos y sanos para dormir, La ayuda de un experto es la única forma de cambiar lo que no nos funciona y saber que hacer una vez que decidimos implementar cambios este proceso se trata de identificar qué sucede, cuándo sucede y cómo es la estrategia para cambiarlo.
Rutina de sueño
Junto con el plan debe formularse una rutina con horarios y actividades a seguir, incluso si tu decisión te está resultando difícil por cualquiera que sea el motivo la implementación de una rutina puede moverse sin duda como primer paso para lograr tu propósito de dormir mejor.
Horario de ir a la cama
El horario tiene que ser temprano no más de las 8pm es lo recomendable, para algunas familias resulta difícil, pero el objetivo de cada noche debe de ser lograr dormir a la misma hora.
En la época actual y con todas las actividades a cumplir durante tu día, es difícil dormir tan temprano, pero puedes recorrer la hora sin caer en el insomnio.
EXTRA – Acostar a los bebés y niños pequeños despiertos
Esto aplica para casos donde hay niños en casa. Te dará la gran ventaja de que ellos se quedarán dormidos por sí solos sin necesitar de tu compañía y fomentara la independencia, que además ayudará a conseguir que los niños puedan dormirse si se presenta algún despertar nocturno y te dará más libertad. (EL HERALDO DE MÉXICO)
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