Monterrey, NL.-Sigue estos cinco consejos para reajustar el horario de sueño de tus hijos antes de que regresen a los salones de clase.
1
Una vez que tengas un horario de sueño regular, síguelo.
Cuando logres ajustar el horario de sueño de tu hijo para la escuela, asegúrate de ser constante.
Mantener el mismo horario de sueño, incluso los fines de semana, puede ayudar a regular los ritmos circadianos de los chicos.
2
Retoma las rutinas para ir a la cama antes de ir a la escuela.
Anima a tus hijos a relajarse de 20 a 30 minutos antes de acostarse con música suave, leyendo un libro o escuchando un cuento.
No incluyas la televisión ni otras pantallas digitales en este tiempo de relajación.
Después de ese tiempo, intenta que siga una rutina para ir a dormir. Por ejemplo: que se ponga la pijama, bañarse, ir al baño y cepillarse los dientes.
Establece un límite de tiempo en esta rutina para que no se alargue demasiado.
3
Limita el tiempo frente a la pantalla.
Las pantallas deben apagarse al menos una hora antes de acostarse. La luz azul de los celulares, tabletas y laptops puede confundir al organismo, haciéndole creer que aún hay luz en el exterior, lo que dificulta dormir.
Diversos estudios han demostrado que los dispositivos con luz azul reducen o retrasan la producción natural de melatonina por la noche, lo que disminuye la sensación de somnolencia.
4
Manténlo activo después de la escuela.
Practicar algún deporte, dar paseos en familia o ver un video de ejercicios, puede ayudar a cansar a tu hijo y facilitarle conciliar el sueño.
Incorpora actividad física durante el día, pero opta por actividades tranquilas justo antes de acostarte.
5
Evita la cafeína durante lasseis horas previas a la hora de dormir.
En general, los niños deben evitar las bebidas con cafeína, como el café, las bebidas energéticas, los refrescos y el té.
Los adolescentes deben evitar la cafeína seis horas antes de acostarse, ya que puede interferir con su sueño.
No olvides que el chocolate también puede contener cafeína.
A LA CAMA
Horas de sueño recomendadas para niños y adolescentes:
De 3 a 5 años de edad:
10 a 13 horas
De 6 a 12 años:
9 a 12 horas
De 13 a 18 años:
8 a 10 horas
(AGENCIA REFORMA)
