Macao, China.- Para reducir de forma significativa el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, como el ictus y el infarto de miocardio, los adultos deben hacer mucho más ejercicio de lo que se recomienda por ahora. A esta conclusión han llegado científicos de la Universidad Politécnica de Macao (China), cuya investigación se ha publicado recientemente en la revista científica BJSM.
El equipo de investigadores analizó datos de más de 17 mil participantes del Biobanco del Reino Unido para estudiar cómo influye la actividad física en el riesgo cardiovascular. Los resultados demuestran que cumplir con la recomendación actual mínima (150 minutos semanales de ejercicio moderado o vigoroso) se asocia con una reducción del riesgo cardiovascular de entre un 8 por ciento y un 9 por ciento. Es decir, en este punto los beneficios empiezan a ser considerables.
“Para lograr una reducción del riesgo superior al 30 por ciento, se requieren volúmenes de actividad física entre tres y cuatro veces mayores que las recomendaciones mínimas actuales, aproximadamente entre 560 y 610 minutos semanales”, señala el estudio. Según los autores, que publican sus hallazgos en la revista ‘British Journal of Sports Medicine’, las recomendaciones actuales proporcionan una protección general, mientras que las mayores ventajas se obtienen con niveles de ejercicio que son más altos.
Las directrices actuales de salud pública sugieren que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física. Sin embargo, el estudio indica que este nivel de ejercicio solo reduce el riesgo cardiovascular entre 8 y 9 por ciento. Para obtener una reducción superior al 30 por ciento, sería necesario practicar por más tiempo actividades de intensidad moderada o alta, como caminar a paso ligero, correr o montar en bicicleta.
Por el momento, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha preferido centrarse en alcanzar un tiempo determinado en movimiento, en lugar de los pasos. Ahora bien, el experto reconocía que, en las próximas guías, creía que podrían incluirse pautas al respecto. Poner el objetivo de alcanzar los 10 mil pasos al día está bien. Sin embargo, no parte de una investigación científica, sino de la estrategia de publicidad del primer podómetro que se puso a la venta en Japón. «A raíz de eso, se empezó a hablar de ese objetivo, y como era algo alcanzable por la mayoría, se aceptó.
Ahora, con más evidencia, hemos visto que depende de la edad, pues los jóvenes precisan un corte más alto para obtener beneficios. Sin embargo, en personas adultas, la mayoría de estos buenos resultados se alcanzan dando entre 7 mil 500 y 8 mil, respondía Ortega cuando era preguntado y, además, añadía un apéndice: la importancia del ritmo. El paso, cuando uno sale a caminar, debe ser ligero y, cuando no es capaz de mantenerlo durante todo el paseo, al menos, que haya sumado unos diez o quince minutos de ritmo intenso. (El Heraldo de Saltillo)
https://bjsm.bmj.com/content/early/2026/05/03/bjsports-2025-111351
