En esta era moderna, tomar buenas decisiones es crucial y esto aplica desde las elecciones más triviales, como qué desayunar, hasta saber qué tipo de curso se puede estudiar y que sirva como complemento para una carrera profesional. Por este motivo, la mente siempre se encuentra en constante evaluación, juzgando y eligiendo.
No obstante, muchas de estas decisiones se toman bajo el estrés, la rapidez o con ansiedad. Esto quiere decir, que muchas de ellas se hacen en un contexto reactivo y no proactivo. Entonces, bajo este escenario, existen varios recursos que se pueden aprovechar para mantener la relajación, claridad mental y cuidar el resultado de estas decisiones; uno de ellos es la respiración.
La respiración consciente es la clave
La respiración consciente no es solo un acto biológico y automático del ser humano. Puede parecer sencillo inhalar oxígeno y exhalar dióxido de carbono. Sin embargo, cuando se comprende, de manera profunda, lo que implica “respirar”, es posible aprovechar mejor los beneficios, y observarlo en el cuerpo y la mente.
Con ayuda de la respiración consciente se logra conectar la mente con el presente, alejando aquellos pensamientos innecesarios y que ocasionan malas decisiones. Se trata de un interruptor capaz de lograr un cambio en el estado emocional de una persona, como pasar de la ansiedad a la calma.
Por ejemplo, los participantes de un torneo de Poker pueden estar expuestos a distintos estilos de juego y esto es capaz de producir ansiedad entre los jugadores sentados en una mesa. Y una forma de sentir calma y tranquilidad es con la respiración consciente, algo que también es posible practicar jugando en distintas plataformas de apuestas donde se sienta la presión del juego.
La respiración como herramienta de mindfulness para pensar con mayor claridad
Existen algunas técnicas sencillas de respiración que tienen un impacto profundo en la mente de las personas. Y pueden ser útiles en distintas situaciones, ya sea mientras se divierten apostando en una mesa de poker, antes de presentar un proyecto importante, etc.
Respiración 4-7-8
Consiste en un tipo de respiración que tranquiliza, de manera natural, el sistema nervioso. Para aplicarla de manera adecuada se pueden seguir estas instrucciones:
- Exhalar por la boca y mientras se hace se debe escuchar un sonido sibilante.
- Cerrar la boca e inhalar por la nariz. En ese caso, se debe hacer este proceso contando hasta cuatro.
- Aguantar la respiración. Aquí es necesario contar hasta siete.
- Exhalar por la boca. Es importante hacer un sonido sibilante y contar hasta ocho para completar el proceso.
Todo este proceso se trata de una repetición. Por ese motivo, se debe hacer tres o cuatro veces para relajar el cuerpo y la mente.
Respiración diafragmática
Esta clase de respiración es la base principal de todas las técnicas. Para lograrlo de manera correcta, es necesario usar alguna de las manos y ubicarla en el pecho, mientras la otra se encuentra en el abdomen.
Posteriormente, se puede inhalar, de manera lenta, por la nariz. En ese instante, se debe sentir el abdomen y notar cómo se expande. Aquí es clave que la mano que está sobre el pecho se mueva muy poco.
Después, se tiene que exhalar lentamente por la boca, aunque también es permitido hacerlo por la nariz. Al realizar este proceso, se debe sentir cómo el abdomen se contrae.
Tras realizar este ciclo, se puede sentir cómo los pulmones actúan a toda su capacidad. Si se hace de manera adecuada, es posible sentir una sensación de relajación en el cerebro.
Respiración cuadrada
Este tipo de respiración es profunda y tiene el potencial de aliviar el estrés y la ansiedad. Incluso, algunos informes indican que estimulan la capacidad de concentración y focalización. Por ello, puede ser usada por personas de todas las edades, sobre todo aquellas que quieren sentir calma y paz mental. Para hacerla, se deben seguir estas instrucciones:
- Sentarse derecho en una silla cómoda y mantener los pies apoyados en el suelo.
- Mantener las manos relajadas sobre las piernas. En este punto, es necesario que las palmas se encuentren boca arriba.
- Inhala lentamente por la nariz. Durante ese proceso se debe contar hasta cuatro y centrarse en cómo los pulmones se llenan de aire hasta que queden completamente llenos.
- Contener la respiración mientras se cuenta hasta cuatro. Este proceso se debe hacer de forma lenta.
- Exhalar lentamente por la boca y contar hasta cuatro. Se debe centrar la atención en la temperatura del aire y la sensación que ocasiona el aire al salir.
Se pueden repetir los pasos anteriores para hacer varios ciclos, por ejemplo, durante cuatro minutos.
Utilidad de la respiración en diversos ámbitos
Dominar la respiración tiene muchas aplicaciones prácticas y transformadoras. Por ejemplo, en el mundo empresarial donde el entorno está lleno de altas presiones, las decisiones se deben tomar con la mente en calma, ya que una equivocación puede valer millones. Incluso, aquí es capaz de fomentar el bienestar emocional.
Asimismo, la respiración es capaz de ser beneficiosa en las relaciones personales para evitar respuestas impulsivas o cargadas de ira. Por eso, aplicar una buena técnica de respiración evita que se reaccione a la defensiva.
En otros entornos, como en el entretenimiento, también resulta crucial. Por ejemplo, para los jugadores de poker o de otros juegos, tomar las mejores decisiones ayuda a mantener y proteger el bankroll y evitar pérdidas innecesarias.
