Michigan, Estados Unidos.- La mayoría de las personas que intentan hacer ejercicio con regularidad recaen. El pensamiento de todo o nada con el ejercicio es una barrera potencial para el ejercicio sostenido que prácticamente no ha recibido atención en la literatura sobre ejercicio, salud pública y ciencias del comportamiento.
Un estudio de la Universidad de Michigan y la Universidad Estatal de Kent acaban de analizar a fondo la mentalidad que lleva a miles de personas a abandonar sus rutinas de ejercicio antes de convertirlas en hábito.
El propósito de este estudio fue investigar el pensamiento de todo o nada en personas que han intentado hacer ejercicio sin perseverar, con un interés específico en sí este pensamiento puede contribuir a la decisión de no hacer ejercicio cuando se interrumpe un plan y cómo.
El equipo reunió a 27 adultos de entre 19 y 79 años que, a pesar de sus intentos, no lograron mantener una rutina estable de actividad física. De acuerdo con la Universidad de Michigan, el fenómeno de “todo o nada” ya se había reconocido en contextos de alimentación y control de peso, pero hasta ahora no se había estudiado en profundidad vinculado al ejercicio.
Los investigadores identificaron cuatro componentes principales que conforman este bloqueo mental:
- Estándares idealizados y rígidos: para la mayoría de los participantes, solo se considera “ejercicio” si la actividad cumple con parámetros estrictos. “Si hago algo durante menos de 15 minutos, siento que ni siquiera hice ejercicio”, relató uno de los voluntarios en el informe de la Universidad Estatal de Kent.
- Búsqueda activa de excusas: el ejercicio es percibido como demasiado exigente o incómodo, lo que facilita encontrar justificaciones para evitarlo. “Es difícil, duele y no se siente bien”, mencionaron algunos participantes en los grupos focales.
- Baja prioridad frente a otras tareas: la vida cotidiana suele imponerse. “Cuando tu rutina termina llenándose de cosas que hay que hacer o que se deberían hacer, (hacer ejercicio) es algo fácil de dejar de lado”, admitieron varios entrevistados.
- Desconcierto por la propia inactividad: muchas personas no logran entender por qué dejaron de ejercitarse, aunque recuerdan experiencias positivas previas con el deporte. “No entiendo por qué no hago ejercicio… Soy una mujer educada… ¿Por qué ni siquiera puedo hacer mella en ello?”, compartió otra participante.
“Las decisiones de no hacer ejercicio a menudo se toman sin ser conscientes, por lo que es probable que las personas no sean conscientes de que renunciar a sus planes de ejercicio podría estar relacionado con una mentalidad de todo o nada”, agregó Michelle Segar líder del proyecto.
Estrategias para romper el ciclo
El trabajo no solo describe el problema, sino que también ofrece alternativas. Para quienes sienten que el pensamiento de todo o nada les impide sostener una rutina, Segar recomienda tres cambios fundamentales:
- Evitar la autocrítica por la falta de constancia, ya que los modelos culturales de ejercicio suelen ser poco realistas.
- Aceptar lo suficientemente bueno en vez de buscar la perfección: “Nada tiene que ser perfecto, incluido el ejercicio”, afirmó la investigadora.
- No quedar atrapados en el pasado y reconocer que experiencias negativas previas pueden condicionar la motivación actual.
Este estudio representa un primer paso para entender cómo una mentalidad rígida puede sabotear el bienestar físico, incluso en personas persistentes. (El Heraldo de Saltillo)
https://link.springer.com/article/10.1186/s12889-025-25780-9
