BIENESTAR Y SALUD

Un estudio señala que estar más de 10 horas sentado daña el corazón

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15 noviembre, 2024

Colorado, Estados Unidos.- Estar sentado tiene algo especial. Una nueva investigación muestra que pasar demasiado tiempo en sofás y sillas daña el corazón, incluso entre las personas que hacen la cantidad mínima recomendada de ejercicio diario. El estudio asocia más de 10 horas y media al día de sedentarismo con mayor riesgo de insuficiencia cardíaca y muerte cardiovascular.

El estudio que trabajó con 89 mil 530 participantes y fue publicado en JACC, la revista del Colegio Americano de Cardiología, fue presentado en las sesiones científicas 2024 de la Asociación Americana del Corazón, indica que pasar más tiempo sentado, reclinado o tumbado durante el día puede ser perjudicial para el corazón.

El ejercicio insuficiente es un conocido factor de riesgo de la enfermedad cardiovascular, recuerda un comunicado del citado colegio, que indica que las directrices actuales recomiendan más de 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa a la semana para promover la salud del corazón. Sin embargo, los expertos del estudio afirman que el ejercicio es solo una pequeña parte de la actividad diaria total, y las directrices actuales no proporcionan orientaciones específicas sobre el comportamiento sedentario, que representa una parte mucho mayor de la actividad diaria.

La investigación examinó la cantidad de tiempo sedentario en el que el riesgo de enfermedad cardiovascular es mayor y exploró cómo este comportamiento y la actividad física repercuten conjuntamente en las probabilidades de fibrilación auricular, insuficiencia cardíaca, infarto de miocardio y mortalidad y determinó que entre los participantes del estudio cuya edad media era de 62 años con un 56,4 por ciento de mujeres. Estos enviaron datos de un acelerómetro triaxial de muñeca que captaba el movimiento durante siete días; determinando que el tiempo medio de sedentarismo diario fue de 9.4 horas.

Tras un seguimiento medio de ocho años, 3.638 individuos (4.9%) desarrollaron fibrilación auricular, 1.854 (2.1%) insuficiencia cardíaca, 1.610 (1.84%) infarto de miocardio y 846 (0.94 %) fallecieron.

Los efectos del tiempo sedentario variaron según el resultado. En el caso de la fibrilación auricular y el infarto de miocardio, el riesgo aumentó de forma constante con el tiempo sin grandes cambios.

En el caso de la insuficiencia cardíaca y la mortalidad cardiovascular, el aumento del riesgo fue mínimo hasta que el tiempo sedentario superó las 10,6 horas diarias, momento en el que el riesgo se incrementó significativamente, “lo que muestra un efecto de umbral”.
En los participantes que cumplieron con los 150 minutos recomendados de actividad física moderada a vigorosa o más, los efectos de la conducta sedentaria sobre los riesgos de fibrilación auricular y de infarto de miocardio se redujeron sustancialmente, pero los efectos sobre el mayor riesgo de insuficiencia y mortalidad siguieron siendo importantes.

Sin embargo, los médicos observaron que a medida que aumentaba el tiempo sentado, el envejecimiento cardíaco también lo hacía. Incluso cuando las personas cumplieron con las recomendaciones mínimas de ejercicio diario (alrededor de 20 minutos por día de ejercicio “moderado”), el efecto borrado en el corazón de todo eso de estar sentado no se movió. Sin embargo, agregar ejercicio “vigoroso” (por ejemplo, correr o andar en bicicleta) durante unos 30 minutos o más por día parecía ayudar a contrarrestar los daños de estar sentado.

En un comentario editorial adjunto, Charles Eaton, del departamento de Medicina Familiar de la Universidad de Brown, dijo que el uso de acelerómetros portátiles ha demostrado que el ejercicio está significativamente sobreestimado por autoinforme y el comportamiento sedentario está subestimado. Eaton señaló que sustituir solo 30 minutos diarios de tiempo excesivo sentado por cualquier tipo de actividad física puede reducir los riesgos para la salud del corazón.

“Los hallazgos sugieren firmemente que necesitamos que la gente se mueva para promover una mejor salud”, añadió Eaton.

Las sugerencias de los investigadores para las personas que se sientan mucho: intente usar un escritorio de pie en el trabajo, haga al menos 30 minutos de ejercicio vigoroso por día o agreguen entrenamientos extenuantes en sus días libres como un “guerrero de fin de semana”. (EL HERALDO)