Ciudad de México.- Saltar es uno de los métodos de entrenamiento más eficientes para simular ciertos movimientos que se ejecutan en una competencia de cualquier deporte y principalmente para ejercitar todo el cuerpo.
Por eso los saltos pliométricos, como se les conoce, son ejercicios, quizá muy básicos, pero muy efectivos para estar En Forma, siempre y cuando no se tengan lesiones de rodillas, tobillo o cadera que impidan realizarlos.
Los movimientos con saltos despiertan las fibras musculares inactivas, mejoran su poder explosivo y la eficacia del sistema motor para que pueda activar y entrenar más músculo en cada sesión. Esto se traduce en entrenamientos más productivos, de acuerdo con entrenadores y especialistas en biomecánica.
De arriba-abajo, izquierda-derecha o adelante-atrás, los saltos pueden por sí solos representar una sesión de entrenamiento funcional, es decir no habría necesidad de realizar otros ejercicios posteriores. Sin embargo, en el caso de los corredores, éstos son complemento de sus prácticas, por ejemplo.
Y es que las rutinas de cualquier corredor no deben limitarse a estiramientos, trotar, recorrer distancias que van aumentando gradualmente, alternar el trote con sprints y correr de subida. Necesitan complementarse con ejercicios pliométricos.
Está técnica de entrenamiento, que también sirve de calentamiento, ayuda más de lo que se piensa al realizar cualquier actividad física, pues incide directamente en la resistencia, la fuerza y hasta en la coordinación psicomotora.
Los ejercicios pliométricos involucran a la columna vertebral, las articulaciones y los músculos, que soportan en su conjunto todos los impactos cuando se regresa al suelo tras haberse despegado momentáneamente de éste.
Puntos a considerar para aplicar una rutina pliométrica:
– Edad
– Peso corporal
– Lesiones anteriores (lugar y gravedad)
– Superficie de salto (pista sintética, césped, arena)
– Progresiones (número de saltos)
– Recuperación
– Frecuencia
(AGENCIA REFORMA)
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